Si alguna vez has notado algunos cabellos sueltos en tu almohada o en el desagüe de la ducha, no estás solo. La caída del cabello es un proceso completamente normal que nos sucede a todos. En promedio, perdemos entre 50 y 100 cabellos al día, y aunque parezca mucho, es parte del ciclo natural de crecimiento del cabello. Pero ¿qué pasa cuando empiezas a notar más cabello de lo habitual en tu cepillo? Profundicemos en la ciencia de la caída del cabello y exploremos cómo puedes controlarla.
¿Qué causa la caída del cabello?
El cabello crece en un ciclo de tres etapas: la fase anágena (crecimiento), la fase catágena (transición) y la fase telógena (reposo). La mayor parte del cabello se encuentra en la fase de crecimiento, pero parte siempre estará en la fase de reposo, lo que eventualmente conduce a la caída.
Sin embargo, hay ocasiones en que la caída del cabello se vuelve excesiva, y esto puede deberse a diversos factores. Algunos de los más comunes incluyen:
- Cambios hormonales : el embarazo, la menopausia, los problemas de tiroides y otros cambios hormonales pueden alterar el ciclo natural del cabello y provocar mayor caída.
- Estrés : El estrés físico o emocional puede provocar efluvio telógeno, una condición temporal que empuja más cabellos a la fase de reposo.
- Deficiencias nutricionales : La falta de nutrientes esenciales como hierro, biotina o vitamina D puede debilitar el cabello y hacerlo más propenso a caerse.
- Afecciones médicas : Afecciones como la alopecia, los trastornos autoinmunes y las infecciones del cuero cabelludo también pueden contribuir a la pérdida excesiva de cabello.
Comprender la causa de la caída del cabello es el primer paso para abordarla. Pero no te preocupes: ¡hay muchas maneras de controlarla y mantener tu cabello con el mejor aspecto!
¿Es caída del cabello o pérdida del cabello?
Es importante diferenciar entre la caída normal del cabello y la pérdida de cabello real. La caída del cabello forma parte del ciclo natural, mientras que la caída del cabello ocurre cuando algo impide que el cabello crezca por completo. La caída del cabello puede ser permanente, como ocurre en afecciones como la alopecia androgenética (calvicie de patrón), o temporal, como en casos de caída del cabello posparto o efluvio telógeno.
Si notas zonas de pérdida de cabello o calvas, quizás sea momento de consultar con un dermatólogo o un tricólogo para identificar la raíz del problema. Si solo se trata de una caída excesiva del cabello, los cambios en el estilo de vida y una buena rutina de cuidado capilar pueden hacer maravillas.
Pasos sencillos para abordar la caída del cabello
Afortunadamente, existen muchas maneras de controlar la caída del cabello y promover un cabello más sano. Desde cambios en el estilo de vida hasta ingredientes potentes, aquí te mostramos lo que puedes hacer para abordar el problema de frente.
1. Mejora tu dieta
Una dieta saludable es clave para un cabello fuerte y resistente. Dado que el cabello está compuesto de queratina, una proteína, asegúrate de incluir suficientes alimentos ricos en proteínas como huevos, pescado y frutos secos para favorecer su crecimiento. Otros nutrientes importantes incluyen:
Hierro: La deficiencia de hierro puede provocar un aumento de la caída del cabello, ya que ayuda a transportar oxígeno a los folículos pilosos. Alimentos como la carne roja, las espinacas y las lentejas son excelentes fuentes.
Zinc: Esencial para el crecimiento y la reparación del cabello. Su deficiencia puede provocar adelgazamiento y caída del cabello. Puedes obtener zinc de las semillas de calabaza, los garbanzos y las ostras.
Vitamina A: Esta vitamina favorece la producción de sebo, que mantiene el cuero cabelludo hidratado. Se encuentra en boniatos, zanahorias y verduras de hoja verde, pero evita el exceso, ya que puede provocar la caída del cabello.
Vitamina D: Conocida por promover la formación de nuevos folículos pilosos, la deficiencia de vitamina D está relacionada con la caída del cabello. Consígala a través del pescado azul, los hongos, los lácteos fortificados o exponiéndose ligeramente a la luz solar.
Vitamina E: Gracias a sus propiedades antioxidantes, la vitamina E mejora la circulación del cuero cabelludo, favoreciendo el crecimiento del cabello. Se encuentra en las almendras, las espinacas y los aguacates.
Incluir estos nutrientes en tu dieta puede ayudar a minimizar la caída del cabello y promover un cabello más saludable y fuerte.
2. Controle la caída del cabello con los productos adecuados para el cuidado del cabello.
Al controlar la caída del cabello, los productos que usas son tan importantes como tu dieta y estilo de vida. Usar champús, acondicionadores y tratamientos específicos para el adelgazamiento o la caída del cabello puede ayudar a mantener la salud del cuero cabelludo y fortalecer las fibras capilares, reduciendo así su rotura con el tiempo.
Para quienes sufren de pérdida de cabello o un aumento de la caída, puede ser útil usar un champú para la alopecia . Diseñado específicamente para nutrir los folículos pilosos, mejorar la circulación del cuero cabelludo y proporcionar nutrientes esenciales que favorecen la retención del cabello, es fundamental invertir en una buena rutina de lavado y enjuague.
Si bien es posible que no reviertan la pérdida de cabello de la noche a la mañana, el uso constante de los productos adecuados puede contribuir a la salud general del cuero cabelludo y ayudar a reducir la caída excesiva.
3. Incorpora aceites para nutrir el cuero cabelludo y estimular el crecimiento.
Incorporar aceites naturales a tu rutina de cuidado capilar puede ayudar a nutrir el cuero cabelludo y fortalecer los folículos pilosos. Ya sea que los apliques directamente en el cuero cabelludo o busques productos que los incluyan en sus fórmulas, aquí tienes algunos de nuestros aceites favoritos que pueden ayudar a reducir la caída del cabello y promover un crecimiento capilar saludable:
Aceite de coco : Este reconocido protector capilar penetra profundamente en el tallo capilar, reduciendo la pérdida de proteínas y manteniendo el cabello fuerte e hidratado. El aceite de coco también puede mejorar la salud del cuero cabelludo, reduciendo la caspa y otras afecciones que provocan la caída del cabello.
Aceite de ricino : El aceite de ricino es rico en ácido ricinoleico, que posee propiedades antiinflamatorias y puede promover el crecimiento del cabello. También es conocido por mejorar la circulación del cuero cabelludo, estimular los folículos pilosos y reducir la caída del cabello.
Aceite de menta : Se ha demostrado que este aceite refrescante aumenta la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que puede ayudar a estimular el crecimiento del cabello. También tiene un efecto refrescante que calma el cuero cabelludo y puede ayudar a aliviar afecciones como la caspa, que contribuyen a la caída del cabello.
En definitiva, si bien la caída del cabello es natural, la caída excesiva puede ser angustiante. Al comprender sus causas, seguir una dieta saludable e incorporar productos de cuidado nutritivos, puedes tomar medidas proactivas para tener un cabello más sano y fuerte.